Dzięki za porady czytam sobie na temat FBW: czy takie cos moze byc: trening: A B wolne A B wolne wolne cwiczenia: Nogi: Plecy: Klatka piersiowa: Barki: Tricepsy: Bicepsy: Z każdego wybrać po dwa "TOPowe" ćwiczenia i porobić po ok 4 serii po 10-15 powt ? Zmieniony przez - ttamris w dniu 2016-05-05 13:20:05
[...] samym cieżar jest syty, czyli żadne małe partie miesniowe bo one pracuja w cwiczeniach zlożonych. Możesz robić np BILLA STARA FBW. PRZECZYTAJ Chodzi o to żeby skupić sie na ćwiczeniach podstawowych a wyeliminowac ćwiczenia izolujace, pamientaj cwiczenia takie jak MARTWY CIAG, PRZYSIAD itd to jest ruch naturalny do takiego zostalismy stworzeni, [...]
[...] lekkie spięcie przynajmniej na początku treningu w tych samych ruchach, a nawet jak zbyt wcześnie wezmę hantle 12kg +... Woda już zeszła głównie przez brak odpowiedniego ćwiczenia. Mimo wszystko postanowiłem zacząć tą redukcję, może zejście z wagi też coś pomoże. Wcześniejszy fizjo wlaśnie wspomniał mi, że mój kościec jest drobny i mogę mieć [...]
No tych kcal to bardzo mało. Staraj sie jesc tyle ile powiedzieli bo w ten sposób nie rozpędzisz metabolizmu a i na ćwiczenia sił nie starczy.Powodzenia;-)
na spróbowanie tylko. Podświadomie szukam ćwiczenia, które potwierdzi, że z kolanami nie jest tak tragicznie. Ale wywalone już i tak. Czyli zostajemy przy prostowaniu nóg bez obciążenia i uginanie siedząc. :-)
Od jutra bede chodzil na silownie rano wiec bede mial wegle prze treningiem. W diecie CC nie ma wegli przed treningiem jesli chodzi o ta pore cwiczenia. Zastosuje sie do wskazowek i pokaze oczywiscie filmik
wydaje mi sie ze to nawarstwianie to jest poprostu jakis przyrost czegos tam w torebce stawowej, ale przykladanie lodu pomaga :D u lekarza bylem i on mnie wyslal do fizjoterapeuty ktory wlasnie robil mi te zabiegi , jutro mam ostatni zabieg i powiedzialem mu ze caly czas mnei boli, on odpowiedzial zebym jeszcze tydzien pcozekal bo moze dopiero [...]
To nie jest prawda bo na każdego działą coś innego, każdy jest po prostu inny. Możesz robić np. tak: Masz 3s ćwiczenia i rozkład powtórzeń rozkłada się tak 12<10<8 Pierwszą serię robisz ciężarem (to jest tylko przykład) do 20kg (czyli 5kg dokładasz) i robisz 12 powtórzeń. W drugiej serii zmniejszasz liczbę powtórzeń do 10 ale zwiększasz [...]
"Na SFD widzę że jest ona chwalona, ale nowsze publikacje medyczne coraz częściej krytykują tą dietę bogato-tłuszczową, ale to już Twój wybór." Niestety ale musisz zauwazyc ze srodowisko lekarskie potepia tazke i to dosyc mocno pana Kwasniewskiego a jego diete uwaza za glupia ...a ludzie stosuja i lecza sie z chorob i chudna oraz [...]
1 dzien sciaganie drazka wyciagu do grzbietu (obecnie 9,5kg) 3x12 shoulder press 10kg row 25 kg butterfly 20 kg multipress wyciskanie stojac nad glowe boczne unoszenie hantli 3 kg/4kg opuszczanie unoszenie ramion (opuszczonych) dodalam mc na prostych, mc klasyczne (10 kg), przysiad ze stanga 10 kg (atg) 2 dzien sciaganie wyciagu do klatki 20 [...]
[...] będą mi się przesuwały "do przodu" jeżeli będę m.in wykonywał klatkę płasko. Byłem z wizytą u lekarza sportowego i powiedziano mi, że na siłowni mogę wykonywać te ćwiczenia: brama (na klatkę), uginanie ramion ze sztangielkami w pozycji "półleżącej" (biceps, nie duży ciężar), podciąganie, przyciąganie linki wyciągu górnego do [...]
[...] jedynym logicznym rozwiązaniem jest trening wszystkich grup mięśniowych w tym jednym dniu. Z racji tego że jest osobą początkującą powinna skupić się na podstawowych ćwiczeniach angażujących wiele grup mięśniowych, a więc: - przysiad - martwy ciąg na prostych nogach - podciąganie na drążku lub ściąganie drążka wyciągu do klatki lub karku [...]
trening i wykonywane cwiczenia ok. sens takiego treningu to wyrzezbienie sie bez utraty masy. to wlasnie powoduje polruchy,ruchy oszukane,nieklasyczne wykonanie cwiczen,by moc podnosic jak najwiecej i wiele powtorzen. cw 1-znane cwiczenie ,odmiana tricepsu na wyciagu ale w formie wyciskania(cos jak pompowanie popka do opon samochodowych)-bardzo [...]
[...] kogoś mogą śmieszyć ruchy Brancha, ważne, że on czuje mięsień i będzie ćwiczył tak jak mu się podoba, byle by rosnąć. Sposób w który Warren ćwiczy mógłby hipotetycznie źle wpłynąć na Cutlera, gdyby skopiował jego technikę i na odwrót. Ludzie, profesjonaliści naprawdę wiedzą co robią, sami sobie wypracowali dany sposób ćwiczenia przez wiele lat.
[...] dzisiaj kilka artykułów (oczywiście po fakcie) doszedłem do wniosku że 3 posiłek jest do poprawy. Trening: Dzisiaj miał być ABS I, lecz nie umiałem wykonać pierwszego ćwiczenia (wypchnięcia nóg w leżeniu). Szukałem jakiegoś filmiku albo obrazków instruktażowych lecz nie znalazłem czegoś zadowalającego. Skończyło się na brzuszkach 3x25. [...]
[...] i nie chce się poprzedni edytować. to jest plan, który stworzyłem czytając twoje posty cember lecz nadal zbytnio nie rozumiem w jakiej kolejności ustawić poszczególne ćwiczenia, nie znam się na tym za bardzo. Pomógłby mi ktoś z większym doświadczeniem niż ja? Zwiększyć liczbę serii? Dodać jakieś ćwiczenia? Aby trening był efektywny. Proszę [...]
jego treningu od zawsze mi sie nie podobają ćwiczy tak mega na hama, szczegolnie wyciskanie sztangi na skosie 180 mega odbijane, pozostale cwiczenia tez robi jak by chcial a nie mogl
nie mylisz sie na poczatek policz swoje zapotrzebowanie kcal,potem dokonaj rozkładu na BTW nastepnie ułuz pod to diete 5-6posiłkow co 2,5-3,5godz wywal z diety:cukier,słodycze,fast-foody,białe pieczywo,zwykły makaron,napoje gazowane,masło,tłuste miesa i kiełbasy zacznij jadac pełnowartosciowe posiłki węglowodany:kasza [...]
nuevo - wprawdzie zgodnie z praktyka hst na grupe wystarcza jedno cwiczenie, ale w przypadku plecow mozesz robic na jednym treningu dwa cwiczeia w roznych plaszczyznach - czyli podciaganie i wioslowanie, zwlaszcza jesli bedziesz mial lacznie przynajmniej trzy serie na plecy - bo jakos nie wierze w skutecznosc jednej serii podciagania i jednej [...]
Super że ktoś mnie zauważył :D Jeśli możesz to zajrzyj do mojego posta z wykresami. Poprawki oczywiście wniosłem. Jeśli chodzi o moje ćwiczenia to dopiero zaczynam. Mam rower stacjonarny i od przyszłego tygodnia mam zamiar jeździć 3 razy w tygodniu, teraz powoli zaczyna mi się sesja i nie wiem czy się wyrobie, ale przynajmniej na tyle na ile się [...]
DT-TOMOjano_droga do kulturystyki
